私はフルマラソンを完走した経験があります。そこで得られた経験は実際に完走してみないと得られない経験が多かったの共有しようとふと思いました。「素人の自分がフルマラソンを完走できるのか？」、「どれくらい練習しておけばよいのか？」などを知りたい方は是非お読みください。
そもそもランニングにおける素人・初心者とは？
話を伝えるために先に基準を共有します。
(あくまでこの記事の中での話で、私個人の意見です)
ランニングにおける素人・初心者は、学生時代での陸上未経験者※を指しています。
(※短距離・長距離問わず。やり投げや砲丸投げなどの投擲系競技者は除く)
私はランニングを通じて様々な運動歴の方と知り合い、一緒に走ってきましたが学生時代に陸上を経験している方は別格です。
学生時代の部活の練習量はすさまじく、そこで身に着けた分の差はとてつもないです。
(当たり前ですよね。球技等でも部活でやってた人に追いつくのは大変、、、)
私は小中高8年間運動部に所属して結構走っていた方ですが、陸上部との差は天地の差ほどあると、経験者と走って感じました。
それは体力差だけでなく、「走る技術」という考えもしたことない概念の意識の差も大きいです。
なので運動経験の少ない人はもちろん、私含め「陸上部以外の運動部でたくさん運動してきた人以下」は皆素人として話を進めます。
素人がフルマラソンを完走するためにした準備
一体どれくらい走ることができればフルマラソンを完走できるのだろうか？
私の場合は10kmを余裕で走れるという状態で参加しました。
当時の自分としては「これ(10km)を4回やればフルマラソン完走かー」ぐらいの感覚でいました。
で、この考えは大間違いなので気を付けてください。
もしかしたら「とりあえず40km走って練習すればよいのでは？」と思う方がいるかもしれませんが、それがなかなかできないんですよね。
理由は以下の2点が地味にハードルが高いこと。
- 40kmのコースを自分で用意する(ルートを探し出す)
- 4～5時間くらいの時間を確保する
10kmのコースを4周するのは詰まらない、けど40kmの途中(例えば20km)で足痛めたらどうやって帰るのか？、飲み物は？
色々課題はあるのです。。。
という理由から私は10kmは余裕で走れるというポテンシャルで参加をしました。
素人がフルマラソンを走った結果
参加した大会は横浜マラソンです。高速道路を走れる面白いコースでした。
結果から言うと完走はできました。4時間20分でまずまず。。。
まぁ数字だけではどれだけつらかったかが伝わらないので感想を以下に示します。
20kmくらいまでは自分のペースで問題なく走れる
練習の成果があってか、ここまでは何もストレス・痛みを感じませんでした。
初のマラソン参加というのもあって、景色やイベントそのものを楽しんでいました。
順調すぎて「4時間切れるのでは？」とウキウキでした。
30kmくらいから違和感を感じる
「痛み」というわけではないですが、明確に悟ります。
「このままいけば必ず痛くなる。。。」
ただあと自分がどれだけ走れば痛みになるかというのが分かりません。なにせ未知の領域ですから。
この時２つの選択肢が自分によぎりました。
- ペースを落として足に優しく走る
- どうせ痛くなるのは目に見えている。本格的に痛くなる前に少しでも前へ。
選ばれたのは後者でした。
タイムの目標もあったので頑張っちゃいますよね。
35kmくらいから膝に激痛を感じる
違和感から5km(時間でいうとおよそ30分後くらいでしょうか)で、違和感は激痛になりました。
もう思い通りに走ることは出来ませんでした。
歩きよりはすこし速いペースの「走ってる感」を出してる歩行者です。
まぁ歩きですね・・・
ただ他の参加者もボロボロな人が多く、道の脇でストレッチしてる人や歩いている人がかなりいます。
またこのあたりから運営が設置してくれている「〇〇km地点(ゴールまで〇〇km)」の看板をなかなか見かけることができなくなり、精神的にかなり来ます
私は序盤が順調だっただけに、「あれから1kmしか進んでないのか、、、」みたいな絶望を感じてました。
40kmを超えればゴールが見えるのでどうにかなる
ボロボロな状態で40kmを迎えた私ですが、流石に40km台になると気持ちが変わります。
明確に最終章を迎え、周りの雰囲気もそれっぽくなってきます(応援の方々の雰囲気、ゴール地点の景色に似てきたりとで感じ取れます)。
ここまでくると「ゴールまで走って終わりたい！」という意識が芽生えて頑張れます。
まぁ単純にゴールが近いので、痛み・体力と距離とで逆算ができるようになるからでしょうけど。
とにかくゴール付近は頑張って走りました。
(もちろん歩いてた部分もあります)
フルマラソンの参加を検討している素人・初心者に伝えたいこと
フルマラソン完走は素人・初心者にはかなりハードルが高いです。
かなり準備(練習)をして参加しましょう。
私のように「10kmを余裕で走れる(1時間以内)」はフルマラソン完走の最低ラインのスペックと思います。
それ以下の方は完走は厳しく、歩いている間に時間切れになる可能性も高いと思います。
個人的には、20kmを走って自分の体がどのようになるか(どれくらいの距離でどこに違和感を感じるか)を経験することをおススメします。
もし不安のある方はハーフマラソンの参加をおススメします。
正直いきなりフルマラソンは無茶なことをしたな、と我ながら思います。
普通に考えて4～5時間走りっぱなしな状態は体にとても負担がかかりますので、十分以上の準備をして挑んでください。
ちなみに陸上経験者の友人は3時間くらいで完走していました。
やっぱレベルが違う。。。
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